俗语说：“东说念主老先老骨”皇冠体育(正网)，跟着年事的增长，骨头中的钙质会平定地流失，此时要是稍不防护摔了一跤，很可能会有骨折、骨裂的风险。

要思“养骨”，得先学会补钙，提及补钙，许多东说念主第一时期会思到牛奶，但其实，思要增强，只喝牛奶是远远不够的。那到底吃什么才智补钙呢？

今天小编就给全球保举3种“补钙猛将”，极端是中老年一又友要多吃，强壮骨骼，腿脚更利索了，快来望望吧！

一、海带

保举食谱【家常海带丝】

1， 先把买追想的海带丝切长段，装入盘中备用。再准备一块去皮的五花肉切成薄片，装入盘中备用。准备一个洗净的红尖椒，切成丝。

2， 再准备一小块生姜切片，几瓣大蒜，切片，一根大葱，切葱花。烧一锅沸水，下入海带丝，加入少许料酒，焯水一分钟傍边，控水备用。

3， 起锅烧油，下入五花肉炒出油脂。再下入一粒八角，一小把花椒，炒香以后下入葱姜蒜，烹入少许料酒、生抽，再加入海带丝，淋入一小碗净水。

4， 加入少许老抽、盐，煮开以后盖上锅盖，小火烧十分钟，下入红椒丝，少许鸡精，翻炒均匀，出锅装盘。

二、紫菜

保举食谱【紫菜炒鸡蛋】

1， 把紫菜放入大碗里，撕成小块，倒入温水泡发20分钟傍边。碗中打入五个鸡蛋，加入一勺盐，少许胡椒粉，搅匀备用。

2， 准备一把小葱，切成葱花，一些大蒜，剁成蒜末，一把香菜，切成小段。再把泡好的紫菜执洗一下，挤干水分，装入碗中备用。

美女，是一种令人赏心悦目的存在。她们的美丽不仅仅是外表的，更是内在的。一个人的内心充满了美好的品质，才能真正散发出迷人的光芒。首先，美女的外表是无可否认的。她们可能拥有完美的五官，修长的身材，或者是独特的气质。无论是哪种，都让人无法移开目光。美女的外表吸引了人们的眼球，也让人们对她们产生好感。但是，只有外表的美丽是不够的。一个人的内在美才是让她们与众不同的地方。美女通常都充满了自信、智慧、善良和勇气。她们不断地追求自己的目标，不断地努力成为更好的自己。这种内在美会让人们更加欣赏和尊重她们。此外，美女还要有一颗善良的心。她们会关注他人的感受，愿意帮助他人，乐于为他人服务。这种善良会让人们更加喜欢她们，也会让她们的美丽更加耀眼。总之，美女是一种令人着迷的存在。她们的美丽不仅仅在于外表，更在于内在的品质。让我们一起欣赏美女的美丽，也让我们学习她们的品质，成为更好的自己。

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3， 再把鸡蛋液淋入紫菜内部，搅动均匀。起锅烧油，倒入紫菜鸡蛋煎至定型，再翻炒均匀，盛入碗中备用。

4， 再起锅，油热下入姜蒜末，炒香以后加入紫菜鸡蛋，大火翻炒均匀，翻炒一分钟傍边，加入一丝食盐，少许鸡精，一勺生抽，再加入香菜和葱花，大火翻炒均匀。

5， 即可关火出锅。这么一齐鲜香好意思味又厚味的紫菜炒鸡蛋就作念好了。养分丰富，作念法粗浅，可爱的一又友就保藏起来试试吧。

三、虾皮

保举食谱【西蓝花虾皮饼】

1， 准备一朵西蓝花，剪成小朵。水开以后，放入西蓝花焯烫两分钟，捞出控水，再把西蓝花切碎，装入碗中备用。

2， 准备一根去皮的胡萝卜，擦成细丝，再把它切碎，装入盆里，加入适量食盐、白胡椒粉，搅动均匀。

3， 再加入150克面粉，一些小虾米，打入两个鸡蛋，搅动均匀，放一旁备用。准备150毫升温水，加入三克酵母粉搅动均匀。

4， 倒入面粉里，搅成茂盛的面糊，再往面糊里滴入几滴食用油。盖上保鲜膜，醒发至两倍大。电饼铛预热刷油，倒入面糊，摊平摊均匀。

5， 煎至底部定型以后给它翻个面，盖上盖子，再烙制两分钟，烙至两面金黄就不错出锅了，这么一齐西蓝花虾皮小饼就作念好了。

结语：如果您认为我的著述对您有匡助的话，一定重点赞复古一下，共享给更多的一又友了解，极端感谢。